A defesa em espargata é a espargata ampla e baixa com que um guarda-redes chega aos remates dirigidos aos cantos inferiores. Bem executada, transforma as tuas pernas numa barreira que se abre a alta velocidade e cobre mais terreno do que um mergulho. A técnica assenta em quatro pilares: uma posição de base equilibrada, uma leitura antecipada do remate, um impulso explosivo para a espargata e, a parte que a maioria dos guarda-redes ignora, um deslize limpo pelo chão em vez de um sapato que agarra e maltrata joelhos e tornozelos. Este guia decompõe a defesa em espargata fase a fase para guarda-redes de andebol, futsal e floorball, aborda os erros mais comuns e explica o problema do atrito que está por detrás da razão pela qual tantos guarda-redes colocam fita nos sapatos.
O que é uma defesa em espargata e por que importa
Uma defesa em espargata é exatamente o que o nome indica: a partir de uma posição de pé ou agachada, impulsionas ambas as pernas para os lados numa espargata baixa e ampla para bloquear um remate rasteiro que vai ao canto. Como os teus pés acabam muito afastados e junto ao chão, cobres a zona mais difícil de defender para qualquer guarda-redes: os cantos inferiores, onde um remate bem colocado quase não deixa tempo de reação.
No andebol, no futsal e no floorball a baliza é larga e os remates são rápidos e de perto. Raramente tens tempo para um mergulho completo ao canto inferior e, mesmo quando tens, um mergulho compromete todo o corpo num único ponto. A espargata mantém-te de pé e equilibrado durante mais tempo, deixa-te cobrir ambos os lados a partir de uma base estável e leva a tua perna inferior ao chão mais depressa. É uma das capacidades de maior valor que um guarda-redes moderno de pavilhão pode dominar.
A técnica da defesa em espargata, fase a fase
- Posição de base. Coloca os pés um pouco mais afastados do que a largura das ancas, os joelhos ligeiramente fletidos, o peso na parte dianteira dos pés e as mãos em cima e ligeiramente à frente. Deves sentir-te leve e pronto a saltar, não fixo. A tua base deve ser larga o suficiente para impulsionar lateralmente de forma explosiva, mas não tão larga que não consigas gerar potência.
- Ler o remate. Observa as ancas, o pé de apoio e o gesto do braço do rematador em vez da bola em si: dizem-te para onde vai o remate uma fração antes. Os melhores guarda-redes comprometem-se com uma direção pouco antes de a bola sair, e é isso que dá o tempo que uma espargata exige.
- A espargata explosiva. Impulsiona com força na perna oposta ao remate, levando a perna próxima baixa e rápida em direção ao canto. Mantém as ancas baixas e o tronco direito para que os braços continuem disponíveis nos remates altos. A potência vem da perna que impulsiona; a perna que se estende limita-se a viajar para onde precisa de estar.
- O deslize. Quando o teu pé e a tua perna inferior tocam o chão, devem deslizar o último troço até ao canto em vez de parar de repente. Um deslize limpo aumenta o teu alcance de forma surpreendente e, tão importante quanto isso, deixa as articulações desacelerar de forma gradual em vez de absorver um choque súbito.
- A recuperação. Assim que o remate está resolvido, recolhe as pernas para debaixo de ti e levanta-te pronto para a recarga ou a fase seguinte. Uma espargata que te deixa encalhado no chão é uma espargata que oferece o ressalto. Treina o levantar com a mesma intenção que a própria defesa.
Erros comuns dos guarda-redes
- Sair demasiado cedo ou demasiado tarde. Compromete-te antes de leres o remate e um bom rematador muda de canto; sai quando a bola já passou e nunca chegas. O timing é toda a técnica.
- Estar demasiado alto. Um centro de gravidade alto significa um primeiro impulso lento e uma espargata que nunca desce o suficiente para cobrir o canto inferior.
- Baixar as mãos. Muitos guarda-redes deixam os braços cair enquanto as pernas se abrem, descobrindo a parte de cima da baliza. Mantém o tronco direito e as mãos ativas.
- Um sapato que agarra. Quando o teu pé toca o chão e agarra em vez de deslizar, o teu alcance fica curto e a força de travagem dispara direta para o joelho e o tornozelo. É o erro que os guarda-redes sentem mas raramente nomeiam, e é tanto um problema de material como de técnica.
O problema do atrito: por que os guarda-redes põem fita nos sapatos
Os pavimentos de interior, linóleo, madeira e revestimentos desportivos modernos, são feitos para agarrar, para que os jogadores mudem de direção e acelerem sem escorregar. Essa aderência é exatamente o que queres no impulso e exatamente o que joga contra ti no fim de uma espargata. Quando o sapato que se estende aterra e a sola morde o chão, três coisas correm mal ao mesmo tempo: o teu deslize para antes do canto, o corpo trava de repente e a força de travagem carrega o joelho e o tornozelo num ângulo mau. Faz isto centenas de vezes por época e acaba por castigar as articulações.
É por isso que os guarda-redes há muito colocam fita no calcanhar e no lado dos sapatos: a fita é mais lisa do que a borracha, por isso o sapato desliza em vez de agarrar. Funciona, mas só por algum tempo. A fita gasta-se a meio do treino, o deslize muda à medida que se desfia e acabas por voltar a colocar fita constantemente para teres uma superfície uniforme.
Preparação do calçado e da superfície
Começa com um sapato de pavilhão bem ajustado e de calcanhar estável, a mesma base que quererias para qualquer movimento lateral. A espargata carrega o calcanhar e a aresta externa do calcanhar do sapato de trás ao deslizar, por isso é esse o ponto de contacto que procuras fazer deslizar de forma suave e previsível. Em pisos mais limpos e com mais aderência o agarrar é pior e uma superfície de baixo atrito conta mais; em pisos mais poeirentos mantém a zona de contacto limpa para que o deslize se mantenha constante. Jogues onde jogares, o objetivo é o mesmo: um sapato que agarra quando impulsionas e larga quando deslizas.
Onde entra o SplitOut
Este é exatamente o problema que o SplitOut foi concebido para resolver. É um adesivo de baixo atrito aplicado no calcanhar do sapato do guarda-redes, que proporciona um deslize mais suave, rápido e constante do que a fita desportiva, e, porque o sapato desacelera de forma gradual em vez de agarrar, reduz as forças de travagem que carregam joelhos e tornozelos durante os deslizes. Ao contrário da fita, não se desfia nem se desloca a meio do treino: um adesivo dura cerca de 20 a 40 horas de jogo, uma embalagem de quatro adesivos cobre dois pares de sapatos e funciona em qualquer sapato de desporto de interior, no andebol, no futsal e no floorball. Deixa um pequeno resíduo que se limpa com o toalhete de álcool incluído, e é fabricado na UE.
A diferença para a fita é a constância. A fita dá-te uma superfície lisa até se gastar; um adesivo concebido para o efeito dá-te o mesmo deslize previsível da primeira defesa à última, e protege as articulações enquanto o faz.
Os guarda-redes de elite usam-no precisamente por estas razões. Como diz Emil Nielsen, do FC Barcelona e da seleção dinamarquesa de andebol: «O SplitOut é um produto excelente porque é melhor do que a fita desportiva normal. Torna-te mais rápido nas espargatas e dura mais.» Jannick Green, do PSG e da seleção dinamarquesa, acrescenta simplesmente: «O SplitOut ajuda-me a alcançar a minha espargata ideal.» Os internacionais de futsal Frederik Peytz e William Rams também o usam.
Exercícios para uma melhor defesa em espargata
- Espargatas para um alvo. A partir da posição de base, abre em espargata para tocar num cone ou marca colocada à largura da baliza e depois recupera de pé. Concentra-te apenas em descer baixo e deslizar até à marca. Dez de cada lado, em ambas as direções.
- Espargatas de reação. Pede a um treinador ou colega para apontar ou anunciar um canto no último momento, para que tenhas de ler e reagir em vez de planear. Isto treina o timing de que depende a defesa.
- Repetição de remates. Enfrenta remates rasteiros e fortes para cantos alternados e trata cada um como uma defesa completa mais a recuperação. Qualidade antes de quantidade, para assim que a tua técnica se descuidar.
- Escadas de recuperação. Espargata, levantar, reposicionar, espargata imediata para o outro lado. Gravar o levantar na memória muscular é o que mantém os ressaltos fora da baliza.
Perguntas frequentes
O que é uma defesa em espargata no andebol ou no futsal?
É uma defesa em que o guarda-redes impulsiona ambas as pernas para os lados numa espargata baixa e ampla para bloquear um remate dirigido ao canto inferior. Cobre a zona mais baixa e difícil da baliza mantendo-te de pé e equilibrado, e leva a tua perna inferior ao chão mais depressa do que um mergulho completo.
Por que os guarda-redes põem fita nos sapatos?
Para que o sapato deslize em vez de agarrar. Os pisos de interior têm muita aderência, por isso uma sola nua morde o chão no fim de uma espargata, encurtando o deslize e sacudindo joelhos e tornozelos. A fita é mais lisa do que a borracha, por isso os guarda-redes usam-na para deslizar mais longe. A desvantagem é que a fita gasta-se e desfia-se a meio do treino, o deslize fica irregular e é preciso voltar a colocá-la constantemente.
Como evito que o meu sapato agarre durante uma defesa em espargata?
Reduz o atrito no ponto de contacto, o calcanhar e a aresta externa do calcanhar do sapato de trás. Mantém o piso limpo, usa um sapato de pavilhão estável e aplica uma superfície de baixo atrito no calcanhar. A fita ajuda a curto prazo; um adesivo técnico de baixo atrito como o SplitOut dá um deslize mais suave e constante que dura muito mais e ajuda a proteger as articulações.
O SplitOut é melhor do que a fita desportiva para guarda-redes?
Para a maioria dos guarda-redes, sim, em constância e durabilidade. A fita dá-te uma superfície lisa até se desfiar, normalmente dentro de um treino; um adesivo SplitOut desliza de forma mais suave e dura cerca de 20 a 40 horas de jogo sem se deslocar. Como o sapato desacelera de forma gradual em vez de agarrar, também reduz as forças de travagem sobre joelhos e tornozelos durante os deslizes.
Um adesivo de baixo atrito faz-me escorregar quando impulsiono?
Não. O adesivo fica no calcanhar, a parte do sapato que desliza durante uma espargata, não no antepé de onde impulsionas. A tua aderência no impulso e no sprint mantém-se inalterada; a superfície de baixo atrito só conta no momento em que o sapato de trás desliza em direção ao canto.
