SplitOut vs nastro sportivo: perché i portieri cambiano

La parata in spaccata è la spaccata larga e bassa con cui un portiere arriva sui tiri diretti verso gli angoli bassi. Eseguita bene, trasforma le tue gambe in una barriera che si apre a tutta velocità e copre più spazio di un tuffo. La tecnica poggia su quattro elementi: una posizione di base equilibrata, una lettura anticipata del tiro, una spinta esplosiva nella spaccata e, la parte che la maggior parte dei portieri trascura, una scivolata pulita sul pavimento anziché una scarpa che si aggrappa e maltratta ginocchia e caviglie. Questa guida scompone la parata in spaccata fase per fase per i portieri di pallamano, calcio a 5 e floorball, affronta gli errori più comuni e spiega il problema dell'attrito che sta dietro il motivo per cui tanti portieri nastrano le scarpe.

Che cos'è una parata in spaccata e perché conta

Una parata in spaccata è esattamente ciò che sembra: da una posizione in piedi o accovacciata, spingi entrambe le gambe di lato in una spaccata bassa e larga per bloccare un tiro rasoterra diretto verso l'angolo. Poiché i piedi finiscono molto distanti e vicini al pavimento, copri la zona più difficile da difendere per qualsiasi portiere: gli angoli bassi, dove un tiro ben piazzato lascia quasi nessun tempo di reazione.

Nella pallamano, nel calcio a 5 e nel floorball la porta è larga e i tiri sono rapidi e ravvicinati. Raramente hai il tempo per un tuffo completo nell'angolo basso, e anche quando ce l'hai, un tuffo impegna tutto il corpo su un unico punto. La spaccata ti tiene in piedi ed equilibrato più a lungo, ti lascia coprire entrambi i lati da una base stabile e porta la gamba inferiore a terra più in fretta. È una delle abilità di maggior valore che un portiere moderno di indoor possa padroneggiare.

La tecnica della parata in spaccata, fase per fase

1. Posizione di base. Tieni i piedi un po' più larghi delle anche, le ginocchia leggermente piegate, il peso sull'avampiede e le mani alte e leggermente avanti. Devi sentirti leggero e reattivo, non piantato. La tua base deve essere abbastanza larga da spingere lateralmente in modo esplosivo, ma non tanto da non poter generare potenza.
2. Leggere il tiro. Osserva anca, piede d'appoggio e movimento del braccio del tiratore anziché la palla stessa: ti dicono dove va il tiro una frazione prima. I migliori portieri si impegnano su una direzione poco prima del rilascio della palla, ed è questo a fornire il tempo che una spaccata richiede.
3. La spaccata esplosiva. Spingi con forza sulla gamba opposta al tiro, portando la gamba vicina bassa e veloce verso l'angolo. Tieni le anche basse e il busto eretto in modo che le braccia restino disponibili sui tiri alti. La potenza viene dalla gamba che spinge; la gamba che si allunga si limita ad andare dove serve.
4. La scivolata. Quando il piede e la gamba inferiore toccano il pavimento, devono scivolare l'ultimo tratto verso l'angolo invece di fermarsi di colpo. Una scivolata pulita allunga la tua estensione in modo sorprendente e, cosa altrettanto importante, lascia che le articolazioni decelerino gradualmente invece di assorbire uno strappo improvviso.
5. Il recupero. Appena il tiro è risolto, richiama le gambe sotto di te e rialzati pronto per la respinta o la fase successiva. Una spaccata che ti lascia bloccato a terra è una spaccata che regala il tap-in. Allena il rialzarti con la stessa intenzione della parata stessa.

Errori comuni dei portieri

• Partire troppo presto o troppo tardi. Impegnati prima di aver letto il tiro e un buon tiratore cambia angolo; parti quando la palla è già andata e non arrivi mai. Il tempismo è tutta l'abilità.
• Stare troppo alto. Un baricentro alto significa una prima spinta lenta e una spaccata che non scende mai abbastanza da coprire l'angolo basso.
• Abbassare le mani. Molti portieri lasciano cadere le braccia mentre le gambe si aprono, scoprendo la parte alta della porta. Tieni il busto eretto e le mani attive.
• Una scarpa che si aggrappa. Quando il piede tocca il pavimento e fa presa invece di scivolare, la tua estensione si ferma corta e la forza frenante scarica dritta su ginocchio e caviglia. È l'errore che i portieri sentono ma raramente nominano, ed è tanto un problema di attrezzatura quanto di tecnica.

Il problema dell'attrito: perché i portieri nastrano le scarpe

I pavimenti indoor, linoleum, legno e pavimentazioni sportive moderne, sono fatti per fare presa, così che i giocatori cambino direzione e scattino senza scivolare. Quella presa è esattamente ciò che vuoi in spinta, ed esattamente ciò che ti gioca contro alla fine di una spaccata. Quando la scarpa che si allunga atterra e la suola morde il pavimento, tre cose vanno storte insieme: la tua scivolata si ferma prima dell'angolo, il corpo si arresta di colpo e la forza frenante carica ginocchio e caviglia con un angolo sbagliato. Fallo centinaia di volte a stagione e finisce per punire le articolazioni.

Ecco perché i portieri da tempo nastrano tallone e lato delle scarpe: il nastro è più liscio della gomma, così la scarpa scivola invece di aggrapparsi. Funziona, ma solo per un po'. Il nastro si consuma a metà sessione, la scivolata cambia mentre si sfilaccia e finisci per rinastrare in continuazione per avere una superficie uniforme.

Preparazione di scarpa e superficie

Parti da una scarpa da indoor ben calzante con tallone stabile, la stessa base che vorresti per qualsiasi movimento laterale. La spaccata carica il tallone e il bordo esterno del tallone della scarpa arretrata mentre scivola, quindi è quello il punto di contatto che vuoi far scivolare in modo fluido e prevedibile. Su pavimenti più puliti e con più presa l'aggrapparsi è peggiore e una superficie a basso attrito conta di più; su pavimenti più polverosi tieni pulita la zona di contatto perché la scivolata resti costante. Qualunque cosa usi, l'obiettivo è lo stesso: una scarpa che fa presa quando spingi e lascia quando scivoli.

Dove si inserisce SplitOut

È esattamente il problema che SplitOut è progettato per risolvere. È una patch a basso attrito applicata al tallone della scarpa del portiere, che offre una scivolata più fluida, veloce e costante rispetto al nastro sportivo, e, poiché la scarpa decelera gradualmente invece di aggrapparsi, riduce le forze frenanti che caricano ginocchia e caviglie durante le scivolate. A differenza del nastro, non si sfilaccia né si sposta a metà sessione: una patch dura circa 20–40 ore di gioco, una confezione da quattro patch copre due paia di scarpe e funziona su qualsiasi scarpa da sport indoor, nella pallamano, nel calcio a 5 e nel floorball. Lascia un piccolo residuo che si rimuove con la salvietta imbevuta di alcol inclusa, ed è prodotta nell'UE.

La differenza rispetto al nastro è la costanza. Il nastro ti dà una superficie liscia finché non si consuma; una patch progettata ti dà la stessa scivolata prevedibile dalla prima parata all'ultima, e nel farlo protegge le articolazioni.

I portieri d'élite lo usano proprio per questi motivi. Come dice Emil Nielsen, del FC Barcelona e della nazionale danese di pallamano: «SplitOut è un ottimo prodotto perché è migliore del normale nastro sportivo. Ti rende più veloce nelle spaccate e dura di più». Jannick Green, del PSG e della nazionale danese, aggiunge semplicemente: «SplitOut mi aiuta a raggiungere la mia spaccata ideale». Anche i nazionali di calcio a 5 Frederik Peytz e William Rams lo usano.

Esercizi per una parata in spaccata migliore

1. Spaccate verso un bersaglio. Dalla posizione di base, apri in spaccata per toccare un cinesino o un segno posto alla larghezza della porta, poi rialzati. Concentrati solo sullo scendere basso e scivolare fino al segno. Dieci per lato, in entrambe le direzioni.
2. Spaccate di reazione. Fai indicare o chiamare un angolo da un allenatore o compagno all'ultimo momento, così devi leggere e reagire invece di pianificare. Questo allena il tempismo da cui dipende la parata.
3. Ripetizione di tiri. Affronta tiri rasoterra e potenti in angoli alternati e tratta ognuno come una parata completa più il recupero. Qualità prima della quantità, fermati appena la tecnica si fa sciatta.
4. Scale di recupero. Spaccata, rialzarsi, riposizionarsi, spaccata immediata dall'altro lato. Rendere il rialzarsi memoria muscolare è ciò che tiene fuori le respinte.

Domande frequenti

Che cos'è una parata in spaccata nella pallamano o nel calcio a 5?

È una parata in cui il portiere spinge entrambe le gambe di lato in una spaccata bassa e larga per bloccare un tiro diretto all'angolo basso. Copre la zona più bassa e difficile della porta tenendoti in piedi ed equilibrato, e porta la gamba inferiore a terra più in fretta di un tuffo completo.

Perché i portieri nastrano le scarpe?

Per far scivolare la scarpa invece di farla aggrappare. I pavimenti indoor hanno molta presa, quindi una suola nuda morde il pavimento alla fine di una spaccata, accorciando la scivolata e sballottando ginocchia e caviglie. Il nastro è più liscio della gomma, così i portieri lo usano per scivolare più lontano. Lo svantaggio è che il nastro si consuma e si sfilaccia a metà sessione, la scivolata diventa incostante e bisogna rinastrare in continuazione.

Come evito che la scarpa si aggrappi durante una parata in spaccata?

Riduci l'attrito nel punto di contatto, tallone e bordo esterno del tallone della scarpa arretrata. Tieni il pavimento pulito, usa una scarpa da indoor stabile e applica una superficie a basso attrito sul tallone. Il nastro aiuta a breve termine; una patch tecnica a basso attrito come SplitOut offre una scivolata più fluida e costante che dura molto più a lungo e aiuta a proteggere le articolazioni.

SplitOut è meglio del nastro sportivo per i portieri?

Per la maggior parte dei portieri sì, quanto a costanza e durata. Il nastro ti dà una superficie liscia finché non si sfilaccia, di solito nell'arco di una sessione; una patch SplitOut scivola in modo più fluido e dura circa 20–40 ore di gioco senza spostarsi. Poiché la scarpa decelera gradualmente invece di aggrapparsi, riduce anche le forze frenanti su ginocchia e caviglie durante le scivolate.

Una patch a basso attrito mi fa scivolare quando spingo?

No. La patch è posizionata sul tallone, la parte della scarpa che scivola durante una spaccata, non sull'avampiede da cui spingi. La tua presa in spinta e in scatto resta invariata; la superficie a basso attrito conta solo nel momento in cui la scarpa arretrata scivola verso l'angolo.